겨울철 심해지는 눈 건조증 / 눈 건강에 좋은 음식 및 영양제

눈 노화방지하기!!! 눈 건강에 좋은 음식 / 눈 건강 영양제 추천!!

 

 

 

안녕하세용^^ 로다입니다!!

 

겨울철이 되면 심해지는 건조증!

몸은 물론 눈까지 건조해지면서

연세가 있으신분들은 인공누액을 필수로 들고 다니시죠ㅠㅠ

 

저희 아버지께서도 연세가 드시니

눈이 점점 침침해지고 건조도 심해지셔서

항상 인공 누액을 들고 다니십니다ㅠㅠ

 

 

오늘은!!! 미리미리 눈 건강을 지키기위해

눈에 좋은 음식 및 눈에 좋은 영양제를

안내드리도록 하겠습니당^^

 

 

 

 

 

현대인의 눈 건강을 위협하는 안구건조증

 

안구건조증이란 무엇일까요???

 

안구건조증이란 눈물이 부족하거나 눈물이 지나치게 증발해 생기는 질환입니다.

쉽게 말하면 눈의 윤활제와 같은 눈물이 마르거나 흐르지 않아
눈(안구) 표면이 쉽게 손상되는 것이라고 할 수 있습니다.

따라서 안구건조증을 앓고 있는 사람은 눈이 자주 시리며,
이물감이나 건조감 같은 자극 증상을 느끼게 됩니다.

또한 눈이 쉽게 충혈되고 피로하여 잘 뜰 수가 없으며, 심한 경우에는 두통을 호소하기도 합니다.

 

 

(출처:가톨릭중앙의료원 건강칼럼, 여의도성모병원)

 

 

 

 

 

▶ 안구건조증에 좋은 생활요법 ◀

 

 

1. 눈 주위의 경혈점을 지압한다.

눈의 안쪽 구석과 콧대 사이에 있는 정명혈과 눈썹 안쪽 끝 부분에 위치한 찬죽혈,

눈썹 바깥쪽 끝에 위치한 태양혈은 눈의 피로를 풀어주는 대표적인 경혈점이다.

세 군데 경혈점을 수시로 검지손가락으로 지그시 2~3초가 반복해서

압박해 주면 눈의 피로를 풀어주는데 효과적이다.

 

 

 

2. 눈이 쉴 시간을 준다.

몸이 피로하면 휴식을 취하듯이 눈도 휴식이 필요하다.

컴퓨터나 스마트폰 같은 미디어 기기를 쉼 없이 바라보면 눈이 항상 가까운 곳에

있는 것만 보기 때문에 원근을 조절하는 근육의 기능이 고정된다.

때문에 틈나는 대로 먼 곳을 바라보는 것이 좋다.

50분에 한 번씩은 10분 정도 쉬면서 눈을 감거나 편안하게 먼 산을 바라보도록 한다.

 

3. 주변 환경을 점검한다.

컴퓨터 모니터의 높이는 눈높이보다 약간 아래로 기울이는 게 좋다.

사물을 볼 때 지나치게 가까이 대고 보거나 누워서 보는 것은 피하도록 한다.

실내 환기를 자주 시키고 건조한 곳은 젖은 수건이나 화분 등으로 습도를 높인다.

 

 

 

(출처:자생한방병원 건강칼럼)

 

 

 

 

▶ 눈 건강에 좋은 음식 ◀

 

 

첫번째 - 등푸른 생선 [ 연어 ]

 

 

연어, 고등어, 참치 등등
등푸른 생선에는 오메가3가 들어있는데요
오메가3는 노안과 치매와 같은 질병을 예방해주는 효과가 있습니다.

 

그 중에서도 연어에는 비타민A가 풍부하게 함유되어 있는데

비타민A는 눈의 피로를 해소시키는데 도움을 준다고 합니다.

 

 

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두번째 - 채소

 

 

 

채소가 몸에 좋은건 누구나 아는 사실이죠!!

눈은 자외선에 노출이 될수록 활성산소를 생성시키고
이는 정상세포를 파괴시키며 황반 손상으로 인해
노안을 초래시킨다고 합니다.

 

그렇기때문에!! 녹항색 채소를 섭취해야합니다.
녹항색 채소 중 대표적으로 케일, 시금치, 브로콜리는
자외선으로 인해 생성된 활성산소를 제거해주며
루테인 성분이 풍부하여 시력 회복에도 도움은 줍니다.

 

 

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세번째 - 김

 

 

 

 

남녀노소 아이들도 좋아하는 김!!!

김에는 비타민A가 들어있는데요!
야맹증을 예방해주며 안구 표면의 점막을 건강하게 유지시켜주어
안구건조증 예방과 시력감퇴 예방에 좋다고 합니다.

 

 

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네번째 - 결명자차

 

 

 

결명자차!! 결명자가 눈에 좋다는건 정말 유명하죠~

결명자차에는 눈에 좋은 성분들이 가득 함유되어 있는데요
비타민A, 비타민C, 카로틴이 들어있습니다!

 

눈의 피로와 충혈에도 좋고 시력증진에도 도움이 된다합니다!
또한, 시신경을 강화시켜주어 녹내장, 야맹증, 백내장과 같은
시신경 질환을 예방시켜준다고 합니다.

 

 

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다섯번째 - 블루베리

 

 

 

 

마지막으로 블루베리 입니다!!
블루베리는 비타민A와 풍부한 항상화 물질로 유명합니다!

 

블루베리 성분 중 안토시아닌은 망막의 로돕신 재합성을 촉진시키고
망막과 동공의 작용을 좋게 만들어주는것에 도움을 준다고 합니다.

 

눈의 피로감을 덜어주며, 노화방지는 물론
시력개선, 안구건조증, 야맹증 예방, 항암효과까지 있다고 합니다!!

 

 

 

 

▶ 눈 건강에 좋은 영양제 ◀

 

 

첫번째 - 루테인

 

 

 

 

노화로 인해 감소될 수 있는 황반색소밀도를 유지하여 눈 건강에 도움을 준다.

 

 

루테인이 눈에 좋다는건 유명하죠~!!

위에 보이시는 [ 뉴트리원라이프 루테인 지아잔틴 164 ] 제품은

현재 제가 꾸준히 섭취하고 있는 영양제입니다~!!

 

 

뉴트리원라이프 브랜드 영양제 중 루테인 영양제는

종류가 몇가지 다양하게 있는데요.

 

 

 

 

이렇게 확인해보시면 됩니다^ㅅ^

제가 현재 꾸준히 먹고 있어서인지 추천하게 되는것 같아요ㅎㅎ

 

 

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두번째 - 비타민A

 

 

- 시력 : 눈에서 빛을 뇌신경 전달신호로 바꿀 때 비타민 A가 필요합니다.
- 상피세포의 성장과 발달에 필요합니다.
- 피부와 점막을 형성하고 기능을 유지하는데 필요합니다.
- 골격 유지, 면역기능 향상, 항산화 효과가 있습니다.

 

 

저는 소스내츄럴스 브랜드의 영양제를 주로 사먹고 있습니다.

위의 보이시는 제품은 [ 소스내츄럴스 비타민 A 10000 IU 타블렛 ] 입니다.

 

타블렛 형태로 나온제품이라 그런지 향? 냄새?라고해야하나

그런게 좀...역하긴한데 저는 비위가 강해서인지 잘먹고 있어요ㅎㅎ

 

 

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 세번째 - 오메가 3

 

 

 

 

오메가 3의 효능은

눈건강, 항염작용, 근육과 관절 건강, 수면유도, 피부개선, 뇌건강 향상, 혈액순환 등

정말 많은 효능을 가지고 있는 영양성분입니다!!

 

 

위의 제품은 제가 섭취하고 있는 제품은 아니지만

오메가3 영양제를 찾던중 연어유가 함유되어있는 오메가3 영양제가 있더라고요!!

 

 

위에서 눈건강에 좋은 음식 중 연어가 좋다고 했죠!!

연어와 오메가3가 같이 있는 영양제라니 너무 좋은것 같아요ㅎㅎ

 

 

 

 

오늘은 눈 건강에 좋은것에 대해 포스팅을 해봤습니다!

생활요법, 음식, 영양제까지~!!

 

 

이제 겨울이 다가와 많이 건조해지고

코로나19로 인핸 재택근무가 늘어나며

컴퓨터 등 모니터를 보고있는 일이 많아지고 있는 현대인들..ㅠ

미리 나빠지기 전에 눈 건강 챙겨야겠죠!?ㅎㅎ

 

 

그럼 오늘의 포스팅은 여기까지~!!

다음 포스팅에서 만나요^ㅅ^